Sortir de la honte en 5 étapes
– Les valeurs personnelles –

Reconstruisez Votre Vie sur un Socle de Valeurs Personnelles :
Un Protocole en 3 Semaines

Sortir du tumulte d’une relation d’emprise nécessite une fondation solide pour reconstruire son existence. Les valeurs personnelles, souvent très ébranlées par des expériences perverses traumatisantes, constituent ce socle sûr et sain.
À travers mon protocole d’accompagnement en trois semaines, éprouvé et d’une efficacité remarquable, je vous guide dans ce processus de redécouverte et de réappropriation de vos valeurs fondamentales.

Ce programme, conçu pour être accessible, même pour ceux disposant de moyens financiers limités, est détaillé pour permettre une compréhension et une application autonome. Il représente un investissement significatif dans votre bien-être futur, promettant un changement radical et positif dans votre vie.

Je vous invite à saisir cette opportunité pour vous-même et à envisager d’en faire bénéficier vos enfants. Ensemble, nous pouvons jeter les bases d’un avenir plus lumineux, enraciné dans des valeurs qui vous sont chères et essentielles.

La honte ressentie

Sortir de l’état de honte

Ceux qui ont traversé les épreuves d’une relation avec un manipulateur ou une manipulatrice perverse narcissique se heurtent presque inévitablement à un profond sentiment de honte.

Cette honte se manifeste à travers diverses façons : regretter des actes impensables sans l’influence néfaste de ces personnalités toxiques, se sentir coupable pour des pensées amères et amorales, et réaliser avec désarroi qu’on a laissé ces manipulateurs piétiner et détourner nos valeurs les plus profondes.
Dans cette dynamique, le manipulateur ne reconnaît qu’une seule valeur, son propre intérêt.

Les valeurs personnelles et éthiques, sous son emprise, ne servent que ses desseins égoïstes. Ses « valeurs » sont fluides, changeant selon les circonstances pour mieux servir ses objectifs, faisant ainsi tourner le monde autour de lui-même.

Dans cette relation toxique, tout, y compris les valeurs les plus intimes de l’autre, est détourné au profit exclusif du pervers narcissique.

La reprise de possession de ses valeurs essentielles offre à la victime d’un pervers narcissique un chemin puissant pour s’extraire de la honte.

C’est en s’appuyant sur ces valeurs fondamentales, tel un socle, que s’édifie une nouvelle existence, à la fois stable et éclairée.

Mon expérience auprès des personnes traumatisées par de telles relations toxiques m’a enseigné que la réappropriation des valeurs personnelles est une étape cruciale pour toute reprise en main saine de sa vie. Cette démarche est essentielle pour initier les changements nécessaires, évitant ainsi de retomber dans les pièges de la dépendance affective et de la manipulation perverse.

Avant de vous présenter ma méthode en cinq étapes, je vous recommande vivement de vous familiariser avec les dix valeurs de base élaborées par le chercheur en psychologie sociale Shalom H. Schwartz.

Selon un modèle de psychologie sociale provenant du site Psychomedia

Se libérer de la honte en 5 étapes

Avant d’entamer toute transformation, il est essentiel de saisir l’état émotionnel dans lequel vous vous trouvez. La honte, une émotion que l’on ne rencontre jamais avec plaisir, peut parfois engendrer une honte supplémentaire. Personne ne souhaite s’enliser dans cette boue visqueuse. Prenez le temps d’explorer comment cette honte se manifeste en vous : quelles images évoque-t-elle dans votre esprit ? Quelles sensations suscite-t-elle dans votre corps ?

Il est également crucial de se garder de la fausse honte, celle où le souvenir de situations honteuses s’accompagne d’un plaisir ambigu. Reconnaître avoir pris plaisir dans des actes que l’on juge maintenant honteux est une tâche difficile.

Ce travail d’introspection peut être long et nécessite beaucoup de courage. Il s’agit d’affronter et de nommer ces sentiments que l’on a tendance à refouler. Vous pourriez être tentée de les laisser dans l’ombre, mais il est essentiel de ne pas les oublier. Car la honte, si elle n’est pas confrontée, continuera de vous hanter.

Une fois ce travail d’introspection courageux entamé, vous serez prête à passer à l’étape suivante de votre parcours.

Prenez le temps, dans un moment de calme et de sérénité, sans être dérangé, pour vous replonger dans l’histoire de votre famille, avec tout ce qu’elle comporte, tant en bien qu’en mal. Pensez à ses secrets, trahisons, drames, mais aussi à ses moments de bonheur, ses réussites et ses valeurs. Faites de même pour votre milieu culturel, riche en traditions et en enseignements. Notez ce qui vous semble essentiel dans votre cahier de route.

Peut-être serez-vous inspirée à feuilleter d’anciens albums photos, ou peut-être pas. L’important est de prendre ce temps pour vous et d’y trouver du plaisir. Notez sur une feuille les valeurs qui émanent de votre culture, de votre famille, celles transmises de génération en génération, mais aussi les contre-valeurs, le cas échéant.

Consacrez du temps à cette réflexion, à établir cette liste, et à la relire régulièrement pendant quelques jours. Réfléchissez aux valeurs héritées, souvent inconsciemment, celles perdues en chemin, et celles que vous préférez délibérément écarter. Après quatre ou cinq jours, vous serez prête à passer à l’étape suivante.

Pour cette troisième étape essentielle, je vous invite à consulter la « Liste des valeurs personnelles » que j’ai sélectionnée sur le site unevieextra-ordinaire.com  et que vous pouvez imprimer. Si vous le souhaitez, explorez d’autres listes disponibles en ligne pour enrichir votre choix.

Installez-vous confortablement avec une feuille blanche et prenez le temps nécessaire. Parcourez la liste une première fois en toute légèreté, car elle est riche en mots. Profitez de cette occasion pour découvrir de nouvelles valeurs et leur signification. Lors de votre deuxième lecture, sélectionnez attentivement 15 valeurs qui vous semblent essentielles, celles que vous désirez intégrer dans votre vie. Certaines étaient peut-être présentes en vous avant votre expérience douloureuse, d’autres sont nouvelles mais tout aussi désirables.

Après avoir fermé la porte à la manipulation perverse, c’est à vous de reconstruire un avenir lumineux. Notez ces 15 valeurs et affichez-les dans un endroit visible, comme sur votre réfrigérateur.

Lisez-les régulièrement, à haute voix, pendant 4 à 5 jours, voire une semaine, pour les ancrer dans votre quotidien.

– Valeurs personnelles –

Après quatre ou cinq jours, voire une semaine au maximum, munissez-vous de votre liste et d’un surligneur, et trouvez un endroit tranquille où vous installer.

Relisez les quinze valeurs que vous avez initialement choisies et sélectionnez-en six qui vous semblent essentielles, celles dont vous seriez fier d’être le porteur.

Réfléchissez ensuite à la façon dont ces valeurs s’incarnent dans le quotidien : leur manifestation, leur expression, leur intégration dans votre vie. Une valeur n’est pas qu’un concept abstrait, mais un comportement adaptable à diverses situations.

Donnez vie à ces valeurs, faites-les vôtres. Continuez à relire cette liste pendant encore sept jours au maximum, en vous imaginant intégrer ces valeurs dans votre vie quotidienne.

Ces six valeurs sont précieuses, chérissez-les.

Après avoir passé quelques jours à intégrer les six valeurs que vous avez choisies, installez-vous de nouveau confortablement, en un lieu paisible. Cette étape cruciale façonne votre avenir, et peut-être même ce que vous transmettrez à vos descendants.

Sélectionnez maintenant trois valeurs fondamentales, celles qui seront le pilier de votre existence, celles que vous serez fière d’enseigner à vos enfants. Ces trois valeurs constitueront le socle solide et lumineux sur lequel vous bâtirez votre vie.

Ces valeurs s’ancreront progressivement en vous, devenant une part intrinsèque de votre être, bien que vous puissiez y revenir occasionnellement. Les six valeurs précédentes resteront importantes, formant un cercle de valeurs secondaires sur lesquelles vous pourrez compter.

Gardez précieusement ce document, un jalon significatif dans votre parcours, et envisagez d’instaurer un rituel annuel pour revisiter ces valeurs et faire le bilan de votre année. Ce rituel pourrait coïncider avec une date significative, telle que le jour où vous avez rompu avec une relation toxique, ou toute autre date que vous choisirez.

Bon chemin !
Geneviève Schmit – Experte dans l’aide aux victimes de manipulateurs pervers narcissiques
06.43.43.15.79

Juillet 2015 – dernière mise à jour en novembre 2023

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– Valeurs personnelles –

Vidéo: Travailler ses valeurs personnelles, par Geneviève Schmit

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© Geneviève Schmit, experte dans l’accompagnement des victimes de manipulateurs pervers narcissiques depuis 2012.

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